للرجال ... وللنساء

نصائح صحية للرجال والنساء:
- كيف يضمن كل رجل أو تضمن كل إمرأة تحقيق جودة الحياة وعدم الإصابة بالأمراض أو تقليل مخاطر الإصابة بها، ويأتى ذلك باتباع بعض النصائح التالية التى من السهل اتباعها:

1- إذا كنت تدخن توقف فوراً. هذا هو أهم شيء يمكن أن تقوم به لحماية نفسك من السرطان.
2- تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضراوات ومنتجات الحبوب والقليل من الدهون. يجب أن يحتوى نظامك الغذائي علي 25 جراماً من الألياف يومياً على الأقل. ولا تزيد نسبة الدهون بحيث لا تمثل أكثر من 20% من إجمالي السعرات الحرارية يومياً.

3- القيام بالتمارين الرياضية بشكل دوري لمدة 30 دقيقة علي الأقل خمسة أيام في الأسبوع. حافظ علي وزنك مع عدم تناول الخمور. إدرج النشاط الجسدي في روتينك اليومي.

4- بالنسبة للسيدات/الفتيات: يجب القيام باختبار الثدي شهرياً، وعمل صورة للثدي بالأشعة في بداية الأربعين وتكرار هذا النوع من الأشعة كل عام بعد ذلك.

5- بالنسبة للسيدات أكبر من 18 عاماً: يجب القيام بعمل فحص شامل لأمراض النساء والتي تتضمن اختبار للحوض واختبار بقع الثدي كل عام.

6- بالنسبة للرجال: يجب القيام بعمل اختبار شخصي للخصيتين شهرياً.

7- بالنسبة للسيدات والرجال فوق سن الأربعين: يجب القيام بعمل فحص رقمي للمستقيم كل عام. وبعد سن الخمسين: القيام بعمل اختبار سنوي لفحص الدم في البراز.

8- بالنسبة للرجال فوق سن الخمسين: يجب القيام بعمل اختبار دم سنوي لمضادات البروستاتا. وأيضاً القيام باختبار سنوي للمستقيم فهو يساعد على التأكد من عدم وجود سرطان البروستاتا.

9- تجنب التعرض الزائد لأشعة الشمس، وتغطية الجلد في حالة التعرض للشمس لفترة طويلة.

10- القيام بعمل فحص دوري علي الجلد.
منقوووووول

بسم الله ماشاء الله عليكي ندي

موضوع والله صحي من الدرجه الاولي

بس يا نور لو عملنا الكلام ده يبقي انتي ناويا علي طردنا من البيت

بســـــــــراحه موضوع شيق وصحي

انا بهزر معاكي

تقبلي مروري

اخوكي الهواري

جميل جداً ياندى

وخصوصاً

القيام بالتمارين الرياضية بشكل دوري لمدة 30 دقيقة علي الأقل خمسة أيام في الأسبوع. حافظ علي وزنك مع عدم تناول الخمور. إدرج النشاط الجسدي في روتينك اليومي

بس فين الوقت ؟؟؟

مشكورة ندى على الموضوع الرائع

شكرا بجد ليكم انتم لاحباطكم الجاااااااااااااامد ده

العفو

ههههههههههههههه

بس ما قلناه هو الحقيقة للأسف

والله ابدا مش حقيقى الوقت موجود بس اللى يقدر يوظف وقته كويس
يعنى لو راح شغله يوم من غير عربيه هيبقى رياضه
لو اتمشى مع زوجته او اولاده هيبقى رياضه
لو صحى بدرى جدا وشم شويه هواء بتاع الفجر ما هو رياضه
لو بطلنا القاعده قدام التليفزيون وركوب عربيات وشرب سجاير
يعنى شويه حاجات كده
يبقى كويس جدا

أكيد ندى

عتدك حق

ممكن نتحكم في وقتنا بشوية تنظيم

لو اتمشى مع زوجته او اولاده هيبقى رياضه
لو صحى بدرى جدا وشم شويه هواء بتاع الفجر ما هو رياضه
لو بطلنا القاعده قدام التليفزيون وركوب عربيات وشرب سجاي
طيب نعمل ايه في لو ههههههههه للرجال ... وللنساء Majhodeu0

بجد ما أفيد الرياضة خصوصاً للشيوخ اللي زينا
ههههههههههههههههههههههههههه

كله دلوقتي حيقول أنه شباب

بجد نحن العرب أخر من يهتم بالرياضة مثل المشي مع أنه صحي جداً

أصبنا بالسمنة والتخمة والأمراض من كثرة الأكل والنوم والكسل

وربنا هو الشافي

وتقبلوا تحياتي